Spring til indhold

Indkøbskurv (0)

Din indkøbskurv er tom

Vi håber du finder noget du kan lide

Se alle produkter

8 sunde råd - Kom godt igennem juledagene

8 sunde råd - Kom godt igennem juledagene

Husk, at julen ikke kun handler om mad – det handler om at tilbringe tid med familie og venner og nyde højtiden. Med nogle enkle justeringer kan du finde en god balance, hvor du både kan nyde de festlige måltider og samtidig tage hensyn til din sundhed. Bemærk, at vi taler om sundhed og velbefindende ikke vægttab og slankekur.

Julen er fyldt med masser af mad, godter og drikkelse. Det er den tid på året, hvor der kan være flere fristelser, som kan udfordre ens sundhed, men det betyder ikke, at du skal opgive den.

Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at navigere i juledagene blot med et lille fokus på at spise lidt sundere og lettere:

  1. Lettere varianter: Der er ofte masser af muligheder for at erstatte nogle af de mere kalorierige julespecialiteter med sundere alternativer. For eksempel:
    - Brug fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød.
    - Skift de fede sovse ud med lettere varianter baseret på for eksempel græsk yoghurt eller plantebaserede ingredienser.
    - Vælg magrere proteiner som kylling eller kalkun, hvis du vil spise kød.
  2. Små portioner: I stedet for at spise store måltider, kan du prøve at dele dagenes
    indtag op i mindre måltider. Det hjælper med at undgå overspisning og eventuel dårlig samvittighed. Små portioner giver dig også mulighed for at nyde forskellige julespecialiteter uden at føle dig overfyldt.
  3. Spis langsommere:  Det er let at blive fanget i julefestens tempo, men at spise langsommere giver dig bedre mulighed for at mærke, når du er mæt. Dette kan hjælpe dig med at undgå at overspise, som ofte sker, når man spiser hurtigt.
  4. Proteiner og grønt: Dagene imellem julefrokoster kan være en god mulighed for at inkludere flere grøntsager og proteinrige fødevarer, som kan give dig en lettere fornemmelse i maven. Spis blot lidt mindre dagene efter store julearrangementer, hvor man ofte er fyldt og mæt.
  5. Planlæg måltiderne: Hvis du ved, at du skal til en stor julefrokost senere på dagen, kan du begynde dagen med et lettere måltid som kold grød, en smoothie med grøntsager og frugt eller yoghurt/skyr med lidt nødder og frø. På den måde kommer du ikke sulten til bordet og kan bedre styre mængden af mad, du spiser.
  6. Sluk tørsten i vand:  Julen kan også være en tid, hvor man glemmer at drikke nok
    vand. Sørg for at holde dig hydreret, især hvis du drikker alkohol. Vand hjælper både med fordøjelsen og kan også hjælpe med at styre sulten. Sluk tørsten i vand eller danskvand og skål i alkohol eller sodavand.
  7. Vær aktiv: Julen handler ikke kun om mad. Sørg for at tage tid til at bevæge dig – det kan være en gåtur, en skovtur, en tur på legepladsen, luft naboens hund, vinterbadning, svømmehal, aktivitetshal eller måske en sjov aktivitet som at danse rundt om juletræet. Det hjælper både på fordøjelse og humør.
  8. Alt med måde: Undgå, for så vidt det er muligt at tænke ”den sidste nadver” inden en fanatisk januar med kur og afholdenhed. Det er fortsat tilladt at spise, smage og nyde i januar – ikke kun i december. Men i december er der flere fristelser og traditioner, hvilket gør denne måned særlig. Det kan derfor også være lidt sværere at afvænne sig med de søde sager eller fede smage. Undgå alt eller intet tilgangen – spis med måde både i december og januar.

Skrevet af: Jane Agergaard, Klinisk diætist

ANBEFALEDE ARTIKLER

Langsomme og hurtige kulhydrater

Langsomme og hurtige kulhydrater

Kroppen har brug for kulhydrater blandt andet fordi hjernen stort set kun kan forbrænde kulhydrat. Lær mere om langsomme og hurtige kulhydrater her.

Læs mere
Sunde valg af fedtstoffer

Sunde valg af fedtstoffer

Vi mennesker skal dagligt indtage 25-45 procent fedt. Fedtstofferne bruger vi blandt andet til optag af næringsstoffer og transport rundt i kroppen. Det er altså vigtigt at få fedtstoffer for at op...

Læs mere
Fedt på kroppen påvirker sundheden forskelligt

Fedt på kroppen påvirker sundheden forskelligt

I vores krop findes to typer fedt, som har forskellige effekter på helbredet. Subkutant fedt er det fedt, der ligger lige under huden. Det er typisk forbundet med en ”pæreformet” krop, hvor fedtet ...

Læs mere
De Officielle Kostråd - Godt for sundhed og klima

De Officielle Kostråd - Godt for sundhed og klima

Er det en fordel at spise sukker, når du skal træne? Umiddelbart vil du måske tænke, at hurtig energi fra sukker er en god ting, når man skal træne. Men hvad sker der, når luften går af ballonen, o...

Læs mere