Find din egen vej til en sundere livsstil
Der er utallige måder at leve sundt på. Når det kommer til sundere madvaner, er det vigtigste at finde en balance og variation, der passer til dig, så det er holdbart i længden. Det vil sige, at du skal prioritere din sundhed ud fra dine egne præferencer og din nuværende situation.
Man kan nemt blive fristet eller inspireret af andre og forsøge at følge deres tilgange, kostplaner eller hoppe med på ”populære” kure og madtrends. Men det er langtfra sikkert, at det passer til lige netop dig. Heldigvis kan vi alle finde en vej ved at prøve os frem. På den måde undgår du at opleve fiaskoer eller leve efter andres regler, som ikke holder på den lange bane.
Prøv følgende råd:
Spis varieret: Alt er tilladt i begrænset mængde. Sørg for at inkludere en stor variation af fødevarer i din kost. Dette sikrer, at du får alle de nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler, samt at du ikke bliver træt af ensartet mad.
Sluk primært tørsten i vand: Undgå flydende kalorier ved at drikke vand, som din primære væskekilde. Hvis du har lyst til søde drikke, så kan du vælge light-produkter f.eks. is-te uden sukker, for at undgå ekstra kalorier. Vær obs på andre flydende kalorier som caffe latte, juice og smoothies.
Spis frugt og grønt hver dag: Vælg dine favoritter og inkludér dem i dine måltider og snacks. Frugt og grønt indeholder megen væske og masser af gode næringsstoffer. Dermed får du mere mæthed og sundhed. Husk, at frosne grøntsager også er en god mulighed, når det skal være nemt og hurtigt.
Spis langsomt og nyd dine måltider: Tag dig tid til at tygge ordentligt og nyd smagen af din mad. Lyt til din krop og mærk efter mætheden. Øv dig i at ’skubbe tallerkenen væk’ – læg eventuelt en serviet på tallerkenen, når du er mæt og tilfreds for at undgå overspisning. Det kan være svært og kræve øvelse!
Ved at følge disse råd kan du gradvist skabe sunde madvaner i en hverdag, der passer til din livsstil.
Skrevet af: Jane Agergaard, Klinisk diætist