Spring til indhold

Indkøbskurv (0)

Din indkøbskurv er tom

Vi håber du finder noget du kan lide

Se alle produkter

10 minutters morgentræning - sådan får du en stærkere krop

10 minutters morgentræning - sådan får du en stærkere krop

Vi har ofte travlt i juledagene og mindre tid til at komme i træningscentret. Heldigvis kræver denne 10-minutters morgentræning ingen vægte og kan derfor laves hjemme på stuegulvet – perfekt til at få gang i kroppen og booste både styrke og humør.

Sådan gør du:

Udfør hver øvelse i et minut og udfør øvelsen to gange. Hold en kort pause mellem øvelserne, hvis du har brug for det. Tilføj evt. håndvægte.

Squats
Stå med fødderne i skulderbredde og sænk dig ned, som om du sætter dig på en stol. Kom op igen, mens du holder vægten i hælene og flad fod i gulvet. Squats styrker både lår, balder og core.

Hævet armbøjninger
Stå med cirka halvanden meters afstand til spisebordet eller sofaryggen med hænderne placeret på kanten. Hold kroppen lige som en planke så du ikke bøjer i hoften. Sænk langsomt kroppen ned mod bordet og pres op igen. Armbøjninger styrker både arme, skuldre og brystmuskler.

Planken
Læg dig på albuer og tæer og hold kroppen ret som en planke. Hold denne position i 60 sekunder. Planken styrker hele kroppens indre core og lænd.

Baglæns lunges
Stå oprejst. Tag et skridt langt bagud med det ene ben. Bøj ned i benene og sænk kroppen til begge knæ er i 90 grader. Kom tilbage til startpositionen og gentag på det andet ben. Lunges styrker lår, balder, core og balancen.

Mountain climbers
Start i en høj planke på hænder og tæer. Træk skiftevis knæene ind mod brystet i et hurtigt tempo. Mountain climbers giver god konditionstræning og styrker både core og ben.

Nyd følelsen af både styrke og energi efter blot 10 minutter. Kør denne træning hver morgen – det er en fantastisk måde at starte dagen på!

Skrevet af: Sarah Louise, Personlig træner

ANBEFALEDE ARTIKLER

Langsomme og hurtige kulhydrater

Langsomme og hurtige kulhydrater

Kroppen har brug for kulhydrater blandt andet fordi hjernen stort set kun kan forbrænde kulhydrat. Lær mere om langsomme og hurtige kulhydrater her.

Læs mere
Sunde valg af fedtstoffer

Sunde valg af fedtstoffer

Vi mennesker skal dagligt indtage 25-45 procent fedt. Fedtstofferne bruger vi blandt andet til optag af næringsstoffer og transport rundt i kroppen. Det er altså vigtigt at få fedtstoffer for at op...

Læs mere
Fedt på kroppen påvirker sundheden forskelligt

Fedt på kroppen påvirker sundheden forskelligt

I vores krop findes to typer fedt, som har forskellige effekter på helbredet. Subkutant fedt er det fedt, der ligger lige under huden. Det er typisk forbundet med en ”pæreformet” krop, hvor fedtet ...

Læs mere
De Officielle Kostråd - Godt for sundhed og klima

De Officielle Kostråd - Godt for sundhed og klima

Er det en fordel at spise sukker, når du skal træne? Umiddelbart vil du måske tænke, at hurtig energi fra sukker er en god ting, når man skal træne. Men hvad sker der, når luften går af ballonen, o...

Læs mere