10 minutters morgentræning - sådan får du en stærkere krop

Vi har ofte travlt i juledagene og mindre tid til at komme i træningscentret. Heldigvis kræver denne 10-minutters morgentræning ingen vægte og kan derfor laves hjemme på stuegulvet – perfekt til at få gang i kroppen og booste både styrke og humør.
Sådan gør du:
Udfør hver øvelse i et minut og udfør øvelsen to gange. Hold en kort pause mellem øvelserne, hvis du har brug for det. Tilføj evt. håndvægte.
Squats
Stå med fødderne i skulderbredde og sænk dig ned, som om du sætter dig på en stol. Kom op igen, mens du holder vægten i hælene og flad fod i gulvet. Squats styrker både lår, balder og core.
Hævet armbøjninger
Stå med cirka halvanden meters afstand til spisebordet eller sofaryggen med hænderne placeret på kanten. Hold kroppen lige som en planke så du ikke bøjer i hoften. Sænk langsomt kroppen ned mod bordet og pres op igen. Armbøjninger styrker både arme, skuldre og brystmuskler.
Planken
Læg dig på albuer og tæer og hold kroppen ret som en planke. Hold denne position i 60 sekunder. Planken styrker hele kroppens indre core og lænd.
Baglæns lunges
Stå oprejst. Tag et skridt langt bagud med det ene ben. Bøj ned i benene og sænk kroppen til begge knæ er i 90 grader. Kom tilbage til startpositionen og gentag på det andet ben. Lunges styrker lår, balder, core og balancen.
Mountain climbers
Start i en høj planke på hænder og tæer. Træk skiftevis knæene ind mod brystet i et hurtigt tempo. Mountain climbers giver god konditionstræning og styrker både core og ben.
Nyd følelsen af både styrke og energi efter blot 10 minutter. Kør denne træning hver morgen – det er en fantastisk måde at starte dagen på!
Skrevet af: Sarah Louise, Personlig træner