Fordele ved daglige gåture

En simpel gåtur hver dag kan faktisk gøre meget mere, end du tror, for både din forbrænding og dit fysiske og mentale helbred. Bedst af alt er, at det ikke kræver noget udstyr – udover et par gode sko. Her er nogle af de gode fordele: 

1. Forbedret hjertesundhed. Gåture er en skånsom, men effektiv måde at styrke dit hjerte på. Bare 30 minutters rask gang om dagen kan reducere risikoen for hjertesygdomme, sænke blodtrykket og forbedre kolesteroltallet. Det gør det til en enkel måde at beskytte dit hjerte på, uden at det føles som hård træning. Endnu bedre er det, hvis du kan tage et par bakker eller trapper undervejs. 
2. Øget forbrænding. Det er ingen hemmelighed, at bevægelse sætter gang i forbrændingen – særligt, hvis du går en rask tur, hvor pulsen kommer lidt op. Det er derfor godt at gå en tur efter et måltid. 
3. Bedre søvn. Regelmæssig fysisk aktivitet som gåture kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, så du falder lettere i søvn og sover dybere. En god gåtur efter aftensmaden kan hjælpe din krop og dit sind til at slappe af og koble fra efter en travl dag. 
4. Skånsom mod led og muskler. Efterhånden som vi bliver ældre, er det vigtigt at bevare vores styrke og fleksibilitet, så vi har en stærk og mobil krop i fremtiden. Gåture hjælper med at holde dine led smidige og dine muskler aktive uden at belaste dine led. Desuden kan regelmæssige gåture hjælpe med at reducere smerter fra stive led eller gigt.

Sådan kommer du i gang

• Start med en 15 minutters gåtur om dagen og øg gradvist med 5 minutter hver uge, så du kommer op på i alt 45 minutter om dagen. 
• Gør det til en vane at gå en tur efter måltider eller i din frokostpause. 
• Invitér en ven med på gåturen – det er en fantastisk måde at kombinere motion og socialt samvær. 
• Variér din rute for at gøre gåturene mere spændende og motiverende.