Hvile mellem træning
Hvile er mindst lige så vigtigt som træning. Når vi styrketræner med udfordrende vægte, nedbryder vi vores muskler en smule. Dine muskler bruger de efterfølgende 24-48 timer på at bygge sig op igen – denne gang stærkere. Det er dén ømhed du mærker i musklerne dagen efter træningen.
Hvile er mindst lige så vigtigt som træning. Når vi styrketræner med udfordrende vægte, nedbryder vi vores muskler en smule. Dine muskler bruger de efterfølgende 24-48 timer på at bygge sig op igen – denne gang stærkere. Det er dén ømhed du mærker i musklerne dagen efter træningen.
Hvis du ikke restituerer efter en styrketræning, når dine muskler ikke at reparere og tilpasse sig den belastning, de har været udsat for, og de vil ikke være klar til at træne igen.
Du kan sammenligne det lidt med at male en væg; hvis ikke du lader det første lag maling tørre, før du kommer andet lag på, gør du mere skade end gavn. Venter du en dag, er malingen tør, og den er klar til næste lag.
Hvis du ønsker at træne to dage i streg, anbefales det at træne forskellige muskelgrupper de to dage – for eksempel ben den ene dag og overkrop den næste dag. På den måde giver du de enkelte muskelgrupper den nødvendige pause.
Skrevet af: Sarah Louise, Personlig træner
