Punkttræning

Stram kroppen op

Er det sandt, at man får en flad mave, hvis man laver 100 mavebøjninger dagligt? At man får fyldige balder, hvis man laver 100 squats om dagen? At man kan komme af med den løse hud på undersiden af armen? 

Svaret er både ja og nej, og her får du forklaringen. At opnå en muskuløs krop kræver to ting: 

1. At du træner dine muskler, så de opbygges/tones. 
2. At du sænker din fedtprocent på kroppen, så du kan se musklerne. 

Du kan ikke punktforbrænde fedt. Det er desværre en myte, at man kan forbrænde fedt på specifikke områder af kroppen ved at træne dem. Selv om mavebøjninger er gode til at styrke mavemusklerne, vil de ikke i sig selv give dig en flad mave, hvis der stadig er fedt på området. For kroppen forbrænder fedt på en helhedsorienteret måde. Der, hvor fedtet forsvinder først, afhænger af genetik og hormonelle faktorer – ikke hvilke øvelser, du laver.

Form og styrk musklerne

Til gengæld kan du målrette din træning mod specifikke muskelgrupper for at gøre dem stærkere og mere tonede på visse områder af kroppen.

Hvis du ønsker en stærkere numse, kan øvelser som ’squats’, ’lunges’ og ’hip thruster’ hjælpe med at bygge musklerne op, så området får et mere fyldigt og markeret udseende.

Det samme gælder for maven – du kan styrke dine mavemuskler med øvelser som ’crunches’, ’bicycle crunches’ eller ’russian twists’, hvilket kan hjælpe din core (core-muskulaturen er placeret omkring maven, hæfter i taljen og fortsætter om på ryggen, red.) til at se mere tonet ud, når fedtet på det specifikke område reduceres.

Kombination er nøglen

Konklusionen er, at du ikke kan punktforbrænde fedt, men du kan sagtens punkttræne muskler for at gøre dem mere markerede.

Hvis målet er at opnå en flad mave, en fyldigere numse eller tonede arme, er det derfor vigtigt at kombinere styrketræning, der kan opbygge muskler, med en sund kost og konditionstræning, der kan hjælpe dig med at reducere den samlede fedtprocent.

Skrevet af: Sarah Louise, Personlig træner