Sådan kommer du i gang: Træningsprogram 2025
Er 2025 året, hvor du vil skabe sunde og holdbare træningsvaner? At begynde – og fastholde – en træningsrutine behøver ikke at være overvældende. Med enkle, realistiske skridt kan du komme godt i gang og skabe træningsvaner, der holder hele året og giver både mere energi og styrke.
- Sæt realistiske mål: Når man sætter for store mål, kan det hurtigt blive uoverskueligt. Start med små, konkrete mål, som du kan bygge videre på. Måske er dit mål at træne to gange om ugen i starten eller at gå 10 minutter hver morgen. Hver lille sejr tæller, og gør det lettere at holde fast i den gode vane.
- Find en træning, du nyder: Når træningen føles som en sur pligt, er det svært at blive ved. Prøv forskellige former for bevægelse for at finde det, du glæder dig til. At finde træningsformer, der føles sjove, gør det meget lettere at fastholde en rutine. Det er også helt okay at dyrke en blanding af forskellige træningsformer.
- Lav en plan – og hold den simpel: Planlæg hver søndag de næste en-to uger. Skriv ned, hvilke dage du vil træne. Book dig ind på hold og skriv eventuelt de øvelser ned, du vil træne. Det hjælper meget at vælge faste dage og tidspunkter, som du træner, så det bliver en naturlig del af din rutine.
- Start småt og byg stille og roligt op: Begynd med korte træningssessioner, for eksempel 20-30 minutter. Når kroppen vænner sig til de nye vaner, kan du øge intensiteten eller træningsmængden, men først når det føles naturligt. Hvis du laver styrketræning så start med en let vægt, hvor du kan klare 10-12 gentagelser, og arbejd dig langsomt op i vægt uge for uge.
- Følg et træningsprogram –eller en personlig træner: Tag gætteriet ud af træningen ved at følge et træningsprogram, eller få en personlig træner til at vise dig god teknik i de mest effektive øvelser. På den måde kan du føle dig sikker på egen hånd, og lære hvordan korrekt træning bør føles.
Med disse enkle trin kan du kickstarte 2025 med sunde træningsvaner, der både styrker kroppen og skaber en positiv energi i hverdagen. Start småt, vær tålmodig, og mærk hvordan hver lille indsats gør en forskel – det er sådan, gode vaner bliver til en del af dit liv.
Jeg hepper på dig!
Skrevet af: Sarah Louise, Personlig træner
