Sådan opbygger du musklerne
Brug en vægt, der føles tung og udfordrende, så du kun kan udføre tre sæt af otte gentagelser. De sidste par gentagelser i hvert sæt burde føles svære.
Trin 1: Brug en vægt, der føles tung og udfordrende, så du kun kan udføre tre sæt af otte gentagelser. De sidste par gentagelser i hvert sæt burde føles svære.
Trin 2: Brug den samme vægt i løbet af de næste par uger, men byg langsomt op til at lave tre sæt af ni gentagelser, derefter tre sæt af 10 gentagelser. Fortsæt op til 12 gentagelser.
Trin 3: Når du har opbygget din styrke og kan lave tre sæt af 12 gentagelser, tag så en tungere vægt og gå tilbage til otte gentagelser.
Trin 4: Gentag trin1-3 igen og igen. Sådan bliver du stærkere hver uge.
Skrevet af: Sarah Louise, Personlig træner
