Søvn er vigtig for at nå dine træningsmål
Træning og søvn hænger tæt sammen, når det kommer til at opbygge en sund krop og et stærkt sind. Læs her hvorfor du ikke skal nedprioritere din søvn.
Man kan snildt sige, at træning og søvn går hånd i hånd, når det kommer til at opbygge en sund krop og et stærkt sind. For mange er søvn noget, der let bliver nedprioriteret, men faktisk kan den være lige så vigtig som selve træningen, når det handler om at nå dine mål – uanset om du vil tabe dig, blive stærkere eller bare føle dig sundere.
Træning kan forbedre din søvn
Når du bevæger dig, øger du kroppens naturlige udmattelse og frigiver samtidig hormoner som serotonin, der fremmer din søvn. Især moderat til intensiv træning kan hjælpe dig til at falde hurtigere i søvn og forbedre kvaliteten af din dybe søvn, hvor kroppen restituerer og reparerer sig selv.
Søvn er afgørende for din træning
Hvis du ikke sover nok, vil kroppen have sværere ved at restituere efter træning. Det er under søvnen, at musklerne genopbygges, og hormoner som væksthormon frigives. For lidt søvn kan også øge niveauet af stresshormonet kortisol, som både kan påvirke din energi og gøre det sværere at opnå vægttab eller opbygge styrke. Og hvis du ikke får nok søvn, vil du ikke have energi til at træne.
Planlæg din træning
Vi er alle forskellige. Træn på den tid af døgnet, hvor du føler, at du har mest energi og tid. Træning kan fremme søvnen, men for nogle kan intensiv træning sent om aftenen gøre det sværere at falde i søvn. Hvis du oplever dette, kan det være bedre at træne tidligere på dagen eller vælge en roligere træningsform som yoga eller en gåtur om aftenen.
Den vigtige kombination
For at få mest muligt ud af både din træning og din søvn, er det vigtigt at prioritere begge dele. Sørg for at få de anbefalede syv til ni timers søvn om natten. Træning er en investering i din søvn, og søvn er en investering i din træning.
Skrevet af: Personlig træner, Sarah Louise
