Styrketræning på skemaet
Hvis du gerne vil opnå gode og holdbare resultater med styrketræning, er et af de første spørgsmål ofte: ”Hvor ofte bør jeg egentlig træne?”. Læs mere her.

Hvis du gerne vil opnå gode og holdbare resultater med styrketræning, er et af de
første spørgsmål ofte: ”Hvor ofte bør jeg egentlig træne?” Svaret afhænger af din erfaring, dine mål og ikke mindst din tilgængelighed. Der er dog en række anbefalinger, der kan hjælpe dig godt i gang – eller videre, hvis du allerede er i gang.
For nybegynderen: Her anbefales det ofte at starte med to-tre gange styrketræning om ugen. Det giver dig mulighed for at lære øvelserne, opbygge en grundlæggende styrke og vænne kroppen til træningen. Træn hele kroppen til hver træning og fordel træningstimerne over ugen med mindst en dags hvile imellem. Det giver dine muskler tid til at restituere og bygge sig stærkere til næste træning.
For den erfarne: Her anbefales tre-fem gange styrketræning om ugen. Det er særligt vigtigt, når du træner mere end tre gange om ugen, at du deler træningstimerne op, så de forskellige muskelgrupper trænes på forskellige dage. Eksempelvis kan du skifte mellem bentræning og overkropstræning. Dette giver mulighed for at træne lidt mere intenst, uden at belaste de samme muskler hver gang.
For langt de fleste er tre gange styrketræning om ugen passende, afhængigt af mål
og niveau. Med en stabil rytme kan du opbygge styrke og se de resultater, du ønsker. Start simpelt og byg det op, når du ikke længere føler dig udfordret nok.
Skrevet af: Sarah Louise, Personlig Træner