Spring til indhold

Indkøbskurv (0)

Din indkøbskurv er tom

Vi håber du finder noget du kan lide

Se alle produkter

Styrketræning på skemaet

Hvis du gerne vil opnå gode og holdbare resultater med styrketræning, er et af de første spørgsmål ofte: ”Hvor ofte bør jeg egentlig træne?”. Læs mere her.

Styrketræning på skemaet

Hvis du gerne vil opnå gode og holdbare resultater med styrketræning, er et af de
første spørgsmål ofte: ”Hvor ofte bør jeg egentlig træne?” Svaret afhænger af din erfaring, dine mål og ikke mindst din tilgængelighed. Der er dog en række anbefalinger, der kan hjælpe dig godt i gang – eller videre, hvis du allerede er i gang.

For nybegynderen: Her anbefales det ofte at starte med to-tre gange styrketræning om ugen. Det giver dig mulighed for at lære øvelserne, opbygge en grundlæggende styrke og vænne kroppen til træningen. Træn hele kroppen til hver træning og fordel træningstimerne over ugen med mindst en dags hvile imellem. Det giver dine muskler tid til at restituere og bygge sig stærkere til næste træning.

For den erfarne: Her anbefales tre-fem gange styrketræning om ugen. Det er særligt vigtigt, når du træner mere end tre gange om ugen, at du deler træningstimerne op, så de forskellige muskelgrupper trænes på forskellige dage. Eksempelvis kan du skifte mellem bentræning og overkropstræning. Dette giver mulighed for at træne lidt mere intenst, uden at belaste de samme muskler hver gang.

For langt de fleste er tre gange styrketræning om ugen passende, afhængigt af mål
og niveau. Med en stabil rytme kan du opbygge styrke og se de resultater, du ønsker. Start simpelt og byg det op, når du ikke længere føler dig udfordret nok.

Skrevet af: Sarah Louise, Personlig Træner

ANBEFALEDE ARTIKLER

Langsomme og hurtige kulhydrater

Langsomme og hurtige kulhydrater

Kroppen har brug for kulhydrater blandt andet fordi hjernen stort set kun kan forbrænde kulhydrat. Lær mere om langsomme og hurtige kulhydrater her.

Læs mere
Sunde valg af fedtstoffer

Sunde valg af fedtstoffer

Vi mennesker skal dagligt indtage 25-45 procent fedt. Fedtstofferne bruger vi blandt andet til optag af næringsstoffer og transport rundt i kroppen. Det er altså vigtigt at få fedtstoffer for at op...

Læs mere
Fedt på kroppen påvirker sundheden forskelligt

Fedt på kroppen påvirker sundheden forskelligt

I vores krop findes to typer fedt, som har forskellige effekter på helbredet. Subkutant fedt er det fedt, der ligger lige under huden. Det er typisk forbundet med en ”pæreformet” krop, hvor fedtet ...

Læs mere
De Officielle Kostråd - Godt for sundhed og klima

De Officielle Kostråd - Godt for sundhed og klima

Er det en fordel at spise sukker, når du skal træne? Umiddelbart vil du måske tænke, at hurtig energi fra sukker er en god ting, når man skal træne. Men hvad sker der, når luften går af ballonen, o...

Læs mere