Spring til indhold

Indkøbskurv (0)

Din indkøbskurv er tom

Vi håber du finder noget du kan lide

Se alle produkter

Diætistens råd – Få sundere madvaner

Der er utallige måder at leve sundt på, ligesom der er mange måder at tabe sig på. Heldigvis kan vi alle finde en vej, der passer bedst til os.
Diætistens råd – Få sundere madvaner

Når du gerne vil have sundere madvaner, er det vigtigt at finde en balance og variation, der passer til dig. Sæt ikke for høje krav til dig selv, og prioritér din sundhed ud fra dine egne præferencer og din nuværende situation. 

Der er utallige måder at leve sundt på, ligesom der er mange måder at tabe sig på. Heldigvis kan vi alle finde en vej, der passer bedst til os. På den måde undgår du at skulle lave alt om, som når du for eksempel følger en specifik slankekur eller madtrend. 

Kickstart dine sundere madvaner med følgende råd: 

  • Spis varieret: Alt er tilladt i begrænset mængde. Sørg for en stor variation af fødevarer i din kost. Dette sikrer, at du får alle de nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler. 
  • Sluk primært tørsten i vand: Undgå flydende kalorier ved at drikke vand som din primære væskekilde. Hvis du har lyst til sodavand eller søde drikke, så vælg light-produkter for at undgå ekstra kalorier. Vær obs på andre flydende kalorier som for eksempel kaffelatte og smoothies. 
  • Spis frugt og grønt hver dag: Vælg dine favoritter og inkludér dem i dine måltider og snacks. Frugt og især grønt indeholder væske og masser af næringsstoffer. Dermed får du mere mæthed og sundhed for færre kalorier. Husk, at frosne grøntsager også er en god mulighed, når det skal være nemt og hurtigt. 
  • Spis langsomt og nyd dine måltider: Tag dig tid til at tygge ordentligt og nyd smagen af din mad. Lyt til din krop og mærk efter mætheden. Øv dig i at ”skubbe tallerkenen væk”, når du er mæt og tilfreds, for at undgå overspisning. Det er svært og kræver øvelse. 

Ved at følge disse råd kan du gradvist skabe sunde madvaner, der passer til din livsstil. 

 

Skrevet af: Jane Agergaard, Klinisk diætist

ANBEFALEDE ARTIKLER

Langsomme og hurtige kulhydrater

Langsomme og hurtige kulhydrater

Kroppen har brug for kulhydrater blandt andet fordi hjernen stort set kun kan forbrænde kulhydrat. Lær mere om langsomme og hurtige kulhydrater her.

Læs mere
Sunde valg af fedtstoffer

Sunde valg af fedtstoffer

Vi mennesker skal dagligt indtage 25-45 procent fedt. Fedtstofferne bruger vi blandt andet til optag af næringsstoffer og transport rundt i kroppen. Det er altså vigtigt at få fedtstoffer for at op...

Læs mere
Fedt på kroppen påvirker sundheden forskelligt

Fedt på kroppen påvirker sundheden forskelligt

I vores krop findes to typer fedt, som har forskellige effekter på helbredet. Subkutant fedt er det fedt, der ligger lige under huden. Det er typisk forbundet med en ”pæreformet” krop, hvor fedtet ...

Læs mere
De Officielle Kostråd - Godt for sundhed og klima

De Officielle Kostråd - Godt for sundhed og klima

Er det en fordel at spise sukker, når du skal træne? Umiddelbart vil du måske tænke, at hurtig energi fra sukker er en god ting, når man skal træne. Men hvad sker der, når luften går af ballonen, o...

Læs mere