Diætistens råd – Få sundere madvaner
Når du gerne vil have sundere madvaner, er det vigtigt at finde en balance og variation, der passer til dig. Sæt ikke for høje krav til dig selv, og prioritér din sundhed ud fra dine egne præferencer og din nuværende situation.
Der er utallige måder at leve sundt på, ligesom der er mange måder at tabe sig på. Heldigvis kan vi alle finde en vej, der passer bedst til os. På den måde undgår du at skulle lave alt om, som når du for eksempel følger en specifik slankekur eller madtrend.
Kickstart dine sundere madvaner med følgende råd:
- Spis varieret: Alt er tilladt i begrænset mængde. Sørg for en stor variation af fødevarer i din kost. Dette sikrer, at du får alle de nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler.
- Sluk primært tørsten i vand: Undgå flydende kalorier ved at drikke vand som din primære væskekilde. Hvis du har lyst til sodavand eller søde drikke, så vælg light-produkter for at undgå ekstra kalorier. Vær obs på andre flydende kalorier som for eksempel kaffelatte og smoothies.
- Spis frugt og grønt hver dag: Vælg dine favoritter og inkludér dem i dine måltider og snacks. Frugt og især grønt indeholder væske og masser af næringsstoffer. Dermed får du mere mæthed og sundhed for færre kalorier. Husk, at frosne grøntsager også er en god mulighed, når det skal være nemt og hurtigt.
- Spis langsomt og nyd dine måltider: Tag dig tid til at tygge ordentligt og nyd smagen af din mad. Lyt til din krop og mærk efter mætheden. Øv dig i at ”skubbe tallerkenen væk”, når du er mæt og tilfreds, for at undgå overspisning. Det er svært og kræver øvelse.
Ved at følge disse råd kan du gradvist skabe sunde madvaner, der passer til din livsstil.
Skrevet af: Jane Agergaard, Klinisk diætist
