Lyt til maven

Når du planlægger et vægttab, er det essentielt at indtage færre kalorier, end du forbrænder. Derfor kan fokus på dine portionsstørrelser være et godt sted at starte.
Du skal lytte til din mave og mærke efter: Føler du dig mæt og har spist nok?
At stoppe med at spise og levne kan for mange være svært og noget af en øvelse – især hvis du er vokset op med, at man skal spise op. Her kommer et par gode råd:
- Øv dig i at tage mindre portioner eller levne, hvis du har taget for meget.
- Øv dig i at mærke efter i maven og i tilfredsstillelse, og stop så her.
- Spis indtil du ikke er sulten længere, gå ikke efter mæthed.
- Du kan altid tage noget mere senere, det behøver ikke være ”nu eller aldrig igen”.
- Du må gerne smide det overskydende mad ud, eller endnu bedre: Gem til dagen efter, eller frys ned.
- Du skal ikke bruge dig selv som skraldespand. Det kommer der ikke noget godt ud af, og det hjælper heller ikke sultne børn i Afrika eller andre i verden.
Det tager tid at lære at tolke mavens sprog: Er du mæt, tilfreds, tilpas eller sulten? Det kan være svært, så tag dig tid til at øve og lære og hav tålmodighed med dig selv. Det, du kan se frem til, er færre måltider med overspisning, mindre oppustethed, mindre følelse af at være forspist, mindre ubehag, færre ærgrelser og fortrydelse. Det er læringer, du kan bruge for evigt.
Skrevet af: Jane Agergaard, Klinisk diætist